Philipp Troschl

ST. VEIT. "Wir waren wieder ein ganzes Jahr in der Volksschule St. Veit im Einsatz und haben mit den Kindern wöchentliche Bewegungseinheiten gestaltet", erzählt Organisator Philipp Troschl. Gemeinsam mit dem Turnverein St. Veit haben die Tennishelden nun als Abschluss des heurigen "Kinder gesund bewegen" Projekts auf dem Turnplatz ein Sportfest organisiert bei dem die Kinder verschiedenste Sportarten ausprobieren konnten. "Nachdem durch Corona unter dem Jahr einige Stunden entfallen sind, ist...

In der letzten Woche hat euch Sportwissenschaftler Philipp Troschl ein Training mit der Faszienrolle vorgestellt. Diesmal geht es um Kräftigung und Stabilisierung.  Durch ein Faszientraining – wie letzte Woche präsentiert – kann man nicht nur die Verklebungen der Faszien bearbeiten, um Verspannungen vorzubeugen, was auch perfekt für die Regeneration ist. Es ist auch möglich, ein sehr effizientes Kräftigungstraining für den ganzen Körper mit der Faszienrolle durchzuführen. Und darum geht es...

Ein tolles Training mit der Faszienrolle hat Sportwissenschaftler Philipp Troschl für euch! Es hilft auch dabei, schneller zu regenerieren. Fast überall in unserem Körper gibt es Faszien. Das Wort wird aus dem Lateinischen "fascia" abgeleitet, was so viel bedeutet wie Binde, Band oder Bandage. Man meint mit Faszien also das Bindegewebe. Und auch für die Faszien gibt es Trainingsprogramme. Personal Trainer und WOCHE-Fitness-Blogger Philipp Troschl hat eines davon zusammengestellt – als Video mit...

"Fit im Alltag": Das klingt so einfach, doch eine gesunde Routine aufzubauen, ist für viele gar nicht so einfach. Damit dies leichter fällt, lädt WOCHE-Blogger Philipp Troschl zur 14-tägigen Challenge.  Seit über 15 Jahren unterstützt WOCHE-Fitness-Blogger Philipp Troschl als Personal Fitness Coach erfolgsorientierte Menschen dabei, ihre Fitness und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Seine neueste Aktion ist die 14-tägige Challenge "Fit im Alltag". Gerade nach der Corona-Pause, wenn nun alles...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl hat diesmal perfekte Aufwärmübungen und ein Workout für mehr Beweglichkeit für euch zusammengestellt.  Bei der Übung der Woche wird gedehnt, beim Video bereiten wir uns ideal auf ein Workout vor. Denn egal, was ihr sportlich vor habt, das Aufwärmen ist die halbe Miete! Übungsvideo der Woche: Aufwärmen und BeweglichkeitstrainingAufwärmen gehört vor jedem Training dazu. Man bereitet Muskeln, Gelenke, Bänder und das Herz-Kreislauf-System vor...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl hat wieder eine Übung und ein Übungsvideo der Woche für euch.  Bei der Übung geht es um Stärkung, beim Video um Koordination. Probiert es doch nach einem anstrengenden Arbeitstag oder zwischendurch einfach mal aus Übung der WocheAls "Übung der Woche" zeigt Philipp den Unterarmstütz mit Drehung in den Seitstütz und zurück. Man startet im Unterarmstütz, man sagt dazu auch Plank-Haltung: Vom Unterarmstütz ausgehend dreht man den Oberkörper...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl zeigt diesmal Übungen für jede Lebenslage – ob für daheim, für unterwegs im Freien oder auch für den Arbeitsplatz. Übung der WocheDiesmal geht es um die Seitbeuge mit überkreuzten Beinen. Und so geht's: Start mit den Armen neben dem Kopf nach oben, Handflächen zeigen zusammengeführt zur Decke.Den linken Fuß hinter den rechten stellen und den Oberkörper dabei nach rechts neigen.Sich dabei ganz lang machen.Diese Position hält man für einige...

Schritt für Schritt mit der Videoanleitung zu mehr Wohlbefinden. Diese Übungen zur Mobilisation sind besonders für jene, die im Alltag viel sitzen. Vor allem im Büro oder jetzt im Home-Office sitz man viel. Genau für Vielsitzer sind die heutigen Übungen zur Mobilisation perfekt. Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl zeigt im Video einige Übungen, die man einfach daheim nachmachen kann. Optimal sind sie auch für jene, die Verspannungen im Rücken verspüren. Diese sollten die...

Diesmal kümmern wir uns bei "Fit im Home-Office" um den Rücken. Dazu gibt es ein Trainingsvideo mit vielen Übungen von Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl – einfach gleich daheim starten. Die Vorbeuge, eine weitere Übungen, die wir hier heute zeigen, ist eine klassische Übungen, die zu jedem Workout dazugehört. Mit dem Video für den Rücken können wir jener Körperregion etwas Gutes tun, die beim vielen Sitzen im Home-Office sehr vernachlässigt wird.  Übung 15: Workout für...

"Fit im Home-Office" geht in die nächste Runde: Diesmal gibt es etwas für den Bauch – und das gleich per Video. Weiters lockern wir mit Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl die Oberschenkel-Muskulatur. Fit bleiben in Corona-Zeiten – das geht auch daheim. Für diese Übungen benötigt man kaum Hilfsmittel, zumindest nur solche, die man ohnehin daheim hat. Diesmal zeigt Philipp ein komplettes Workout für den Bauch und eine Übung, um die Oberschenkel-Muskulatur zu lockern....

Die nächste Ausgabe von "Fit im Home-Office" (bzw. "Fit im Büro") ist da. Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl übt mit euch diesmal für den Rumpf, Unterarme bzw. Handgelenke. Anleitungen kommen auch per Video. Bewegungspausen sind im Home-Office wichtig. WOCHE-Blogger Philipp Troschl zeigt diesmal auch per Video, wie man daheim ganz einfach für mehr Bewegung und damit Energie bzw. weniger Verspannungen sorgen kann.  Er präsentiert gleich mehrere Übungen für die...

Aus "Fit im Büro" wurde "Fit im Home-Office": Diesmal zeigt Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl euch, wie man ganz einfach die Wirbelsäule mobilisiert oder den Gesäßmuskel lockert. Aktivität ist auch im Home-Office möglich. Wie einfach das geht, zeigen wir euch in unserer Serie. Auf die Gesundheit zu achten ist nämlich jetzt wichtiger denn je. Viele von uns sitzen aufgrund der Ausgangsbeschränkungen noch mehr vor dem Computer. Alle 30 Minuten sollte man aber aufstehen, auch...

Fit im Home-Office (vormals Büro), vierter Teil: Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl gibt Tipps, wie man fit durch den Büroalltag bzw. durchs Home-Office kommt. Gerade in dieser kritischen Zeit ist es wichtig, auf andere Gedanken zu kommen… Gerade in Zeiten wie diesen (Corona) ist es wichtig, noch mehr auf seinen Körper zu achten und sein Immunsystem zu stärken. Einige von uns werden in der Zeit der Ausgangssperre im Home-Office arbeiten und dort vielleicht sogar noch mehr...

Die dritte Woche unserer Serie "Fit im Büro" mit Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl: Im Büroalltag sollte man auch auf die Handgelenke und die Fußsohlen nicht vergessen. Zwei tolle Übungen, um diese zu mobilisieren bzw. zu lockern… Für das oftmals viele Sitzen im Büro ist unser Körper nicht ausgelegt. Das kann sich zum Beispiel auch auf die Handgelenke auswirken.  Im Büroalltag führen wir nämlich meist dieselben Bewegungen durch, obwohl unser Handgelenk für viel mehr...

Die zweite Woche unserer Serie "Fit im Büro" mit Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl ist angebrochen! Diesmal widmen wir uns Übungen zur Dehnung von Nacken, Hals und Hüftbeuger. Macht doch mit! Mehrmals täglich kurze Mobilisationsübungen helfen dabei, mehr Energie für die Arbeit – oder auch für Aktivitäten in der Freizeit – zu haben.  Wer viel (vor dem Computer) sitzt, klagt oft über Nackenschmerzen. Und auch der Hüftbeuger neigt zu Verkürzungen oder Verspannungen. Das...

Wir starten eine neue Serie in der Fastenzeit: "Fit im Büro". Die täglichen zwei Minuten Bewegung für mehr Energie und weniger Verspannungen am Arbeitsplatz. Teil I: Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl gibt ab sofort in der Fastenzeit Tipps für Bewegungspausen am Arbeitsplatz. In der ersten Woche widmen wir uns dem Hals und den Kniebeugen! Investiert man nur täglich zwei Minuten in Bewegung, wird man mit mehr Energie und weniger Verspannungen belohnt. Die Übungen kann man...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl gibt Tipps, wie man seine Fitness-Neujahrsvorsätze auch tatsächlich einhält. Kennt ihr das? Es gibt eine lange Liste an Neujahrsvorsätzen, darunter findet man oft Fitness-Vorsätze. Wenn es um die eigene Fitness geht, sollte man sich auf kleine Erfolge konzentrieren, nicht auf lange Listen.  Was sollte man tun? Ein Ziel setzen, das man im neuen Jahr umsetzen will.Einen Plan schmieden: Wie viel Zeit will man sich dafür nehmen und wann? Was...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl gibt Tipps, wie man die Tage der großen Völlerei rund um Weihnachten gut übersteht – ohne zu hohem Wert auf der Waage. Die Weihnachtsfeiertage sind jene Zeit im Jahr, in der die Stärksten auch mal schwach werden. Da gibt man seine Diät auch schon einmal auf. Plötzlich zeigt die Waage mehr an als gewollt und es stellen sich Schuldgefühle ein.  Mit diesen fünf Tipps passiert das nicht und man übersteht die Feiertage gut: 1. Nimm dir den...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl beschreibt, warum Krafttraining einfach dazu gehört. Auch hier braucht man einen Plan. Eine gewisse Kraft-Basis ist wichtig. Daher sollte man – ein- bis zweimal im Jahr – einen intensiveren Krafttrainings-Block absolvieren. Die ideale Dauer: mindestens sechs bis acht Wochen und das zwei- bis dreimal wöchentlich. Für eine gute Haltung und einen starken Rücken sorgt außerdem begleitendes Stabi-Training – das aber ganzjährig.  Startet man...

Schon einmal von Paleo-Ernährung gehört? Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl erklärt, was dahinter steckt. Paleo kommt von "Steinzeit" und ist die Kurzform für den Zeitraum des Paläolithikums. Diese Form der Ernährung orientiert sich an der ursprünglichen Ernährung der Jäger und Sammler. Also – vor allem Gemüse, Samen, Beeren, Nüsse, Fleisch und Fisch. Es wird versucht, mit den heute zur Verfügung stehenden Lebensmitteln diese Ernährungsform nachzuahmen. Qualität und...

Einfach so ab auf die Piste? Eher nicht. Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl hat sechs tolle Übungen parat, um sich auf die Skisaison vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Durch ein Workout als Vorbereitung auf die Skisaison beugt man Verletzungen beim Skifahren oder Snowboarden vor. Denn beim Wintersport gefragt: Beinkraft, Ausdauer, Rumpfstabilität und Gleichgewicht sowie Koordination. Natürlich verbessert sich durch ein solches Workout auch die allgemeine Fitness...

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl weiß, dass man ohne Regeneration langfristig keine Leistungssteigerung erzielt. Regeneration ist wichtig, damit sich der Körper erholen kann und Muskeln aufbaut. Wer seine Regeneration regelmäßig vernachlässigt, wird nicht nur keine Leistungssteigerung erfahren, sondern er wird langfristig gesundheitliche Probleme bekommen. Müdigkeit, Burnout, Überlastungsbrüche und sogar Krankheiten können folgen. Wenn es nur einmal passiert, wird man...

Sportwissenschaftler und Trainer Philipp Troschl erklärt, wie wichtig die  Säure-Base-Balance ist. Wer ganzheitlich gesund bleiben möchte, sollte neben ausreichend Bewegung auch die Ernährung, das Wohlbefinden bzw. die Regeneration nicht vergessen. Das sind die drei Hauptsäulen des Progress Training, meiner Methode des ganzheitlichen Trainings. Eine basische Ernährung ist daher nicht nur wichtig, sondern auch noch gut für jeden. Ernährung ist eine wichtige Hauptsäule zum Erhalt der Gesundheit...

Gerade richtig nach der Urlaubszeit, wenn wir wieder lange Zeit im Büro verbringen: Sportwissenschaftler und Trainer Philipp Troschl zeigt, wie man richtig sitzt, und präsentiert Übungen zur Vorbeugung von Beschwerden. Der Fakt, dass der Mensch für langes Sitzen nicht unbedingt gemacht ist, dürfte wohl den meisten bekannt sein. Immer mehr kommt man aber drauf, dass der Mensch nicht nur für das Sitzen nicht gemacht ist, sondern dass zu langes Sitzen auch wirklich gesundheitsschädigend ist. Nicht...