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Fußballübungen für geübtere Nachwuchsfußballer (+VIDEOS)
- Übung 14 – die ersten Schritte – ab 9 Jahren
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Im nächsten Teil der Fußballtrainings-Serie von Stefan Dörner beschäftigen wir uns wieder mit dem Jonglieren und Dribbeln.
Übungen zum Jonglieren
- Übung 14 – die ersten Schritte – ab 9 Jahren
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Übung 14: Wirf den Ball vor dir gerade nach oben (1), lass den Ball 1x aufspringen (2) und spiele den sich in der Luft befindlichen Ball mit dem Rist eines Fußes gerade nach oben (3). Dann fängst du den Ball wieder (4).
Hinweise
- Wiederhole diese Übung mit demselben Bein 10x.
- Führe die Übung mit dem anderen Bein 10x durch.
- Spiele den Ball bei 20 Wiederholungen abwechselnd mit dem rechten bzw. linken Bein durch.
- Fange den Ball erst wieder, nachdem du den Ball 2x nach jeweiliger Bodenberührung mit demselben Bein gespielt hast.
- Fange den Ball erst wieder, nachdem du den Ball 2x nach jeweiliger Bodenberührung 1x rechts bzw. 1x links gespielt hast
- Fange den Ball erst wieder, nachdem du den Ball nach einer Bodenberührung 2x hintereinander mit demselben Fuß gespielt hast.
- Fange den Ball erst wieder, nachdem du den Ball nach einer Bodenberührung hintereinander 1x rechts bzw. 1x links gespielt hast.
- Versuche, den Ball jeweils nach Bodenberührung so oft wie möglich hochzuspielen.
- Spiele den Ball nachdem du ihn geworfen hast ohne Bodenberührung hoch und fange ihn wieder. Wiederhole 10x.
- Führe dies auch mit dem anderen Bein 10x durch.
- Führe dies 20x hintereinder durch, aber abwechselnd rechts bzw. links.
- Versuche den Ball 2x, 3x, … mit demselben Fuß hochzuhalten. Vergiss das andere Bein nicht.
- Versuche es auch abwechselnd rechts bzw. links.
- Versuche nun auch, den am Boden liegenden Ball ohe Einsatz der Hände hochzubringen und zu jonglieren.
- Führe diese Übungen schrittweise auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt durch.
- Übung 15 – Jonglieren im abgesteckten Viereck – für Geübtere
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Übung 15:
Hinweise:
Bei den folgenden Hinweisen ist immer eine Zahl angegeben, die du erreichen sollst. Das heißt, du musst immer mitzählen. Fällt der Ball runter, wird nachher weitergezählt.
Sollte es dir zunächst schwerfallen, beim Jonglieren im Viereck zu bleiben, kannst du das Viereck weglassen und es dann probieren, wenn das Jonglieren schon leichter fällt.
- Jonglieren ohne Vorgaben. 100x.
- Abwechselnd rechts bzw. links jonglieren, 100x.
- 2x rechts, dann 2x links jonglieren, 100x.
- 2x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, usw. 100x.
- 2x links, 1x rechts, 2x links, 1x rechts, usw. 100x.
- Abwechselnd rechts bzw. links jonglieren, beim 5., 10., 15., 20., …. Kontakt den Ball immer bis auf Kopfhöhe spielen, 100x.
- Abwechselnd rechts bzw. links jonglieren, 5x Kniehöhe, 2x Kopfhöhe, 100x.
- Abwechselnd rechts bzw. links jonglieren, 5x Kniehöhe, 5x Kopfhöhe, 100x.
- Jonglieren mit dem rechten Oberschenkel, 50x.
- Jonglieren mit dem linken Oberschenkel, 50x.
- Abwechselnd mit dem rechten bzw. linken Oberschenkel jonglieren, 100x.
- 1x rechter Fuß und 1x rechter Oberschenkel, 50x.
- 1x linker Fuß und 1x linker Oberschenkel, 50x.
- 1x rechter Fuß und 1x linker Oberschenkel, 50x.
- 1x linker Fuß und 1x rechter Oberschenkel, 50x
- Übung 16 – Jonglieren durch verschiedene Parcours – für Geübtere
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Jonglieren durch den Slalomparcours und wieder zurück
- Jonglieren seitlich zum Slalomparcours stehend vorwärts bzw. rückwärts
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Jonglieren seitlich zum Slalomparcours stehend vorwärts bzw. rückwärts
- Achterjonglieren
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Achterjonglieren
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