WOCHE-Familienflüsterer
Froh durch Herbst und Winter
- Weniger Sonnenlicht wirkt sich auf unsere Stimmung aus.
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- hochgeladen von Anna-Maria Riemer
Der Familienflüsterer gibt Tipps gegen die Herbst- und Winterdepression.
Sobald die Tage kälter und kürzer werden, fühlen sich viele Menschen schlapp und antriebslos, die Stimmung ist niedergedrückt und der Appetit groß. Das sind die typischen Symptome der sogenannten saisonal abhängigen Depression. Der Grund dafür sind die mit der Jahreszeit wechselnden Lichtverhältnisse. Treffen Menschen auf weniger Licht, so wird die Noradrenalin- und Serotoninausschüttung, die für unseren Antrieb und innere Balance verantwortlich ist, vermindert. Zudem wird mehr Melatonin, das schläfrig macht, ausgeschüttet.
Tipps
Einer Winterdepression kann so begegnet werden:
1. Gehen Sie vermehrt ans Licht. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten am Tag an der Sonne. Das aktiviert Ihre Vitamin-D- und Serotonin-Produktion.
2. Bewegen Sie sich pro Tag 30 Minuten. Das regt die Dopamin- und Serotoninaktivität an und balanciert Ihr seelisches System.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Zwar stimulieren Nudelgerichte und Schokolade den Serotoninhaushalt, halten Sie aber Maß. Essen Sie Gemüse und machen Sie es sich schwer, ungehindert zu Süßigkeiten und zu Junk Food zu greifen.
4. Gestalten Sie sich und ihre Umgebung farbig. Viele Farben erhellen die Stimmung und sind ebenfalls förderlich für Serotonin und Noradrenalin.
5. Umgeben Sie sich mit guten Düften. Jasmin und Bergamot in Duftlampen bewirken Außergewöhnliches für Ihre Stimmung.
6. Tanzen Sie zu guter Musik. Seien sie ausgelassen und hüpfen Sie ein bisschen herum.
7. Nehmen Sie sich etwas Außergewöhnliches vor, dass ihnen Freude macht. Genießen Sie dabei die kleinen Erfolge, wenn Sie dem Ziel näher kommen.
8. Bemerken Sie täglich drei gute Dinge. Seien Sie dankbar dafür, was Sie erleben dürfen.
9. Suchen Sie gute soziale Kontakte. Machen Sie sich Termine aus und bereiten Sie anderen eine positive Überraschung.
10. Seien Sie gut zu sich selbst. Nehmen Sie es so, wie es ist und denken Sie nach vorne ins Licht.
Der Experte
Philip Streit ist klinischer Gesundheitspsychologe, Psychotherapeut, Lebens- und Sozialberater.
Seit 1994 leitet er das „Institut für Kind, Jugend und Familie“ in Graz, das unter anderem psychologische Lernbetreuung anbietet.
Telefon: 0316/77 43 44
Web: www.ikjf.at
Leser-Fragen bitte an: redaktion.graz@woche.at oder per Post an „WOCHE Graz“, Gadollaplatz 1/6. Stock, 8010 Graz
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