Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 8
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- Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 15: Trizeps-Dip mit Stuhl
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.
Übung 15 - Trizeps-Dip mit Stuhl
Neben dem Trizeps werden hier auch Delta- und Brustmuskeln trainiert.
- Setze dich auf das Ende der Sitzfläche eines stabilen Stuhls.
- Umfasse das Ende der Sitzfläche mit Ihren Händen, die Handrücken zeigen nach vorn.
- Nun strecke die Beine aus und schiebe dich langsam vom Stuhl weg bis die Knie im 90-Grad-Winkel sind.
- Dann die Ellbogen rechtwinklig so weit nach hinten beugen, dass der Po in Richtung Boden wandert.
- Strecke die Arme wieder und hebe dich auf Sitzhöhe.
- Wichtig: rutschfeste Schuhe tragen. Auch der Stuhl sollte rutschfest an einer Wand stehen!
Übung 16 - Klappmesser
- Es ist ein Klassiker unter den Fitnessübungen: das Klappmesser. Mit dieser Sportübung werden vor allem Bauch und Hüfte trainiert.
- Lege dich auf eine Matte.
- Führe langsam die Beine nach oben und komme dabei auch mit dem Oberkörper hoch. Berühre mit den Fingerspitzen die Füße oder Knie.
- Zwischen Kinn und Brustbein Luft lassen.
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 7
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