Jetzt in die Gänge kommen
Den Körper trainieren und dem Stress weglaufen
- Laufen baut auch Alltagsstress ab.
- Foto: Kzenon/Shutterstock.com
- hochgeladen von Margit Koudelka
"Ein regelmäßiges Ausdauertraining, wie zum Beispiel Laufen, fördert den Stressabbau und die Prävention von Krankheiten", sagt Manuela Neubauer, Ergonomie-Instruktorin am Klinikum Wels-Grieskirchen. Doch wie so oft ist aller Anfang schwer. Der Sportwissenschafter Michael Pfob vom Medifit-Trainingszentrum in Wels rät Einsteigern vor dem Start zu einer sportmedizinischen Untersuchung. "So können etwaige Risikofaktoren ausgeschlossen und individuelle Trainingsempfehlungen gegeben werden".
Auch auf eine entsprechende Ausrüstung kommt es an: "Dazu zählen neben atmungsaktiver Laufkleidung auch die richtigen Socken und der Laufschuh als wichtigste Gegenstände. Frauen sollen unbedingt auf einen gut sitzenden Sport-BH achten!“.
Zwei- bis dreimal pro Woche
Zu Beginn empfiehlt er zwei bis drei Laufeinheiten zu je 20 bis 30 Minuten. "Wer dabei Laufen mit Gehpausen kombiniert, startet richtig ins Training und macht schnelle Fortschritte, ohne sich zu überanstrengen", so Pfob. Die ersten fünf Minuten der Trainingseinheit sollte man zügig gehen, bevor man in den Laufschritt übergeht. So kann sich der Körper auf das Training vorbereiten.
Sprechtest beim Laufen
Entscheidend ist auch die Laufgeschwindigkeit. "Wenn Sie es schaffen, beim Laufen ein entspanntes Gespräch zu führen, haben Sie das richtige Tempo", meint der Sportwissenschafter.
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