Virenangriffen trotzen
Das Immunsystem stärken
- Körperliche Aktivität ist einer der Faktoren, die das Immunsystem günstig beeinflussen.
- Foto: Photoroyalty/Shutterstock.com
- hochgeladen von Margit Koudelka
Piero Lercher, Präventivmediziner in Wien gibt Tipps für eine kräftige Abwehr.
RMA: Welche Lebensstil-Faktoren können das Immunsystem negativ beeinflussen?
Piero Lercher: Mangelhafte Hygiene, mangelnde körperliche Aktivität, einseitige und falsche Ernährung, zu wenig Schlaf und Entspannung und negativer Stress beeinflussen das Immunsystem in negativer Hinsicht.
RMA: Zur Ernährung: Oft werden einzelne Mikronährstoffe wie Vitamin D oder Zink hervorgehoben. Kann ein einzelnes Spurenelement oder Vitamin das Immunsystem fit gegen Krankheitserreger machen?
Piero Lercher: Generell gilt, dass ein Mangel an Mikronährstoffen und Vitaminen mit einer geeigneten Diagnostik festgestellt werden muss. Es gibt jetzt aber nicht die einzelne wunderwirkende „Supersubstanz“. Im Gegenteil, die effektivste Immunabwehr ergibt sich durch einen ausgewogenen Substanzstatus, den man beispielsweise durch eine gesunde und qualitativ hochwertige Ernährung erlangen kann.
RMA: Gibt es eine Faustregel für eine Immunsystem-stärkende Ernährung?
Piero Lercher: Eine immunstärkende Ernährung sollte ausgewogen und qualitativ hochwertig sein. Die Lebensmittel sollten frisch sein und möglichst schonend zubereitet werden. Ein hoher Obst- und Gemüseanteil sorgt nicht nur für Vitamine und Spurenelemente, sondern auch für wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, die sehr unterstützend wirken.
RMA: Welche Rolle spielt regelmäßige Bewegung für eine schlagkräftige Immunabwehr, bzw. wie viel Sport wird empfohlen?
Piero Lercher: Regelmäßige körperliche Aktivität insbesondere an der frischen Luft gilt als ein wahrer Immunsystem-Booster. Intensität und Häufigkeit wird am besten durch eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik ermittelt. Achtung: zu intensive Sportausübung kann sich sogar negativ und belastend auf das Immunsystem auswirken.
RMA: Was wäre noch wichtig zu erwähnen?
Piero Lercher: Regelmäßiger Schlaf und ausreichende Regenerationsphasen sollten unbedingt eingehalten werden. Negativer Stress belastet das Immunsystem.
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