Mit Fitnesstrainer Armin Schellenbacher durchstarten
Topfit in den Frühling
- Armin Schellenbacher und sein Hund Rudi starten mit dem Training für das Frühjahr.
- Foto: Schellenbacher
- hochgeladen von Werner Schrittwieser
BEZIRK MELK. Genau zum Frühlingsbeginn gab der Winter nochmals ein ordentliches Lebenszeichen von sich. Auch wenn die kalten Temperaturen und Schneefall nicht gerade für Motivation sorgen, ist es jetzt an der Zeit, sich wieder aufzuraffen und fit für den Frühling und Sommer zu werden. Einer der häufigsten Fehler ist jedoch, zu schnell von „0 auf 100“ zu beschleunigen und somit seinen Körper zu überlasten. „Starte langsam, denn niemand wird von heute auf morgen ohne entsprechendes Training vernünftig einen Marathon laufen können. Daher muss man sich Ziele setzen, die auch innerhalb absehbarer Zeit erreichbar sind“, so die Empfehlung von Fitnesstrainer Armin Schellenbacher vom Lifestyle in St. Leonhard.
Körperlich und geistig fit
Auch wenn es anfangs schwer fällt, durch regelmäßiges Training wird es mit Fortdauer mit Sicherheit leichter. „Nach einer gewissen Zeit kann man sich schon mehr zutrauen. Fortschritte erleichtern die Trainingsroutine konsequent einzuhalten und sich auch wieder neue Ziele zu setzen“, so Schellenbacher. Das Wichtigste ist aber, nie den Spaß an der Bewegung zu verlieren. Man sollte immer genau auf seinen Körper hören, denn die Gesundheit steht immer im Vordergrund. „Hast du Spaß am Training, dann fördert es nicht nur deine körperliche Fitness, sondern stärkt auch deinen Geist“, ist Armin Schellenbacher überzeugt. Egal ob man läuft, mit dem Rad fährt oder auch mal nur spazieren geht, rund 30 Minuten bewusste körperliche Aktivität täglich reichen meist schon aus.
Fünf Übungen vom Trainer
Um sich jetzt bestmöglich auf den nächsten Sommer vorzubereiten, hat der Fitnesstrainer ein paar einfache Übungen zusammengestellt. Dieses kurze Workout kann man neben den Ausdauertrainings zwei Mal pro Woche in den Alltag integrieren.
Übung 1:
Das Gesäß ist der Anker der Wirbelsäule und sollte daher bei keinem Training fehlen. Im Liegen das Becken durch Anspannen der Gesäßmuskels hochdrücken. 20 Wiederholungen.
Übung 2:
Diagonale Bauchmuskel-Übung. In der Rückenlage startend nun diagonal die Arme und Beine zusammenführen und wieder zurück in die Ausgangsposition. 20 Wiederholungen.
Übung 3:
Im Seitstütz den Arm Richtung Decke strecken. Jetzt den gesamten Körper anspannen und kontrolliert weiteratmen. Diese Position für 30 Sekunden halten. Anschließend die Seite wechseln und den Vorgang wiederholen.
Übung 4:
Die Ski-Hocke: Abfahrtszeit für die Beinmuskeln. Beine stabil und hüftbreit auf dem Boden platzieren und in einer mittelhoher Position hoch und tief wippen. 20 Wiederholungen.
Übung 5:
Diagonaler Rückenstrecker im Stehen. Das Standbein fest am Boden platzieren und dann den gesamten Körper soweit es geht in die Horizontale bringen. Dann zurück in die aufgerichtete Ausgangsposition. 10 Wiederholungen pro Bein.
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