Tanja Adam

Bodybuilding spornt Südsteirerin zu Höchstleistungen an

39 Jahre jung, zweifache Mutter, diszipliniert und eine Powerfrau wie es im Buche steht: Tanja Adam aus Heimschuh widmet sich neben einem einem voll ausgefüllten Berufsalltag zu 100 Prozent dem Bodybildung. Strenge Diäten spornen sie zu Höchstleistungen an. Im Herbst wird die durchtrainierte Südsteirerin, die regelmäßig an ihre Grenzen geht, wieder auf der Bühne stehen. Für unsere Leserinnen und Leser hat sie zahlreiche Tipps parat.

LEIBNITZ. Der Duden definiert Disziplin als „das Beherrschen des eigenen Willens, der eigenen Gefühle und Neigungen, um etwas zu erreichen“.  Im Prinzip ist Disziplin also die Willensstärke, hart für deine Ziele zu arbeiten und nicht aufzugeben – auch wenn es einfacher wäre, einen bequemeren Weg zu wählen. Disziplin bedeutet also vor allem auch Selbstkontrolle und Ausdauer. Ein lebendes Beispiel dafür ist Tanja Adam aus Heimschuh, die derzeit alles daran setzt, um ihre Muskeln sprießen zu lassen. MeinBezirk bat die Powerfrau zum Interview.

• Wie bist du eigentlich zum Bodybuilding gekommen?

Den ersten Besuch Fitnessstudio machte ich als mein Sohn zwei Jahre alt war. Allerdings eher mit dem Wunsch abzunehmen, da ich durch die Schwangerschaft und natürlich komplett falscher Ernährungsweise über 25 Kilogramm mehr auf der Waage hatte und mich wirklich unwohl fühlte.

Die Ernährung habe ich dann ein halbes Jahr später angepasst und erste Erfolge erzielen können. Anfangs war mein Training eher auf einen Ladycircle aufgebaut, mit jede Menge Cardio am Stairmaster, doch schnell hab ich Gefallen an den schweren Gewichten gefunden und dann lieber mit den Jungs im Studio trainiert.

• Was begeistert dich ausgerechnet speziell an dieser Sportart?

Am Bodybuilding gefällt mir besonders, dass man wirklich an seine Grenzen gehen kann und natürlich optisch seinen Körper formen kann wie man möchte. Bodybuilding ist ein Sport, den man 24 Stunden ausübt. Neben dem Training kommt die richtige Ernährung, Stressmanagement, genug Schlaf und jede Menge Mindset dazu.
Man lernt Disziplin und entwickelt Stärken, die man von sich selbst nie gekannt hat, außerhalb des Gyms.

• Wie sieht bei dir normalerweise eine Trainingswoche aus?

Ich trainiere in der Wettkampfsaison nach Plan, der von meinem Coach Sandra Werni auf mich angepasst wurde. Montags: Cardio, Dienstag: Oberkörper, Mittwoch: Cardio, Donnerstag: Bein- und Potraining, Freitag: Cardio, Samstag: Cardio und Sonntag: Ganzkörper

Beim Training ist das Ziel immer einen Progress (Steigerung) zu erzielen. Ich gebe bei jeder Einheit wirklich mein Bestes und immer nach dem Motto: "Wenn nichts mehr geht, dann noch drei Wiederholungen!"

• Inwiefern ist im Bodybuilding auch die Ernährung wichtig?

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren neben dem effektiven Training im Bodybuilding. Mein derzeitiger Ernährungsplan in der Wettkampfvorbereitung ist sehr clean und ich verwende immer die selben Lebensmittel damit der „empfindliche Prepkörper“ alles gut funktioniert und man auch wirklich alles gut verträgt. Denn die Verdauung ist ebenso ein wichtiger Faktor, wenn es um die Körperform und das Wohlbefinden geht.

Das heißt im Klartext: Keine verarbeiteten Lebensmittel, reichlich Gemüse und Obst, natürliche Eiweißquellen wie Hünerfleisch, mageres Rindersteak und Magertopfen. Und natürlich gute Fette wie Mandeln, Mandelmus und Kokosöl. Das Haus verlasse ich niemals ohne meine Essenstasche und genügend zu trinken.

• Woher schöpfst du Kraft und Energie neben einem stressigen Arbeitsalltag?

Meinen Körper kenne ich bereits in und auswendig und weiß genau wie er tickt. Deshalb ist gerade das Stressmanagement ein sehr wichtiger Faktor.

Ich ziehe meine Energie durch genügend Schlaf, der guten und dennoch vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung, ein Spaziergang in der Natur und vor allem Dankbarkeit auch für kleine Dinge. Das hab ich wirklich in den letzten beiden Jahren gelernt. Ich bin dankbar, dass ich einen gesunden Körper habe, den ich bewegen darf, dass meine Kinder gesund und glücklich sind, dass die Sonne scheint.

Meine Wochenenden gestalte ich eher ruhig und sehr entspannt. Nichts desto trotz gehört zu einer Wettkampfvorbereitungen Planung und Organisation dazu. Ich plane meine Woche im Voraus - wann ich was mache und wann ich trainiere, einkaufe oder vorkoche, um nichts dem Zufall zu überlassen.

Meine Kinder und meine Familie als auch Freunde unterstützten mich wo es geht und haben Verständnis dafür, worüber ich sehr dankbar bin!

• Du bist auch Ernährungsberaterin: Wie sollte ein gesundes Frühstück aussehen?

Ein gesundes Frühstück sollte alle Makronährstoffe enthalten und vor allem sättigen.

Porridge oder auch Vollkornbrot mit mageren Topfenaufstrich und dazu ein Spiegelei sind meine Emfpehlung für euch und vergesst die Gemüsesticks dazu nicht.

Es nützt nichts, den ganzen Tag zu hungern und dann in ein tiefes Loch zu fallen. Oder sich im Gym abzustrampeln und danach zu Mc Donalds zu fahren, mit dem Gedanken im Hinterkopf: "Ich war ja heut fleißig trainieren.“

Regelmäßiges Essen und vor allem eine ausgewogene Mischkost sind meine Tipps für euch.
Und wenn man sich hin und wieder ein Stück Schoko oder eine Pizza gönnt – go for it und genießt es. Mit dem Motto: die Menge macht das Gift.

Zukunft, Tipps und Motivation

• Welche Ziele hast du dir für die Zukunft gesteckt?

Zuerst einmal in der Herbstsaison ein gutes Paket abliefern und meine Bestform zu präsentieren und natürlich die Südsteiermark mit Stolz auch in Italien, Niederlande und Ungarn zu vertreten. Je nach Verlauf werde ich dann mit Sandra Werni neue Ziele setzen und darauf hinarbeiten.

• Woher nimmt du die Motivation?

Zuerst einmal ist eine strukturierte Zielsetzung das A und O, aber so wie in allen Bereichen des Lebens. Die Motivation kommt dann eigentlich von ganz alleine, weil ich den Prozess und diesen Sport einfach liebe und die Fortschritte sehe. Mentale Stärke ist hier wirklich einfach verdammt wichtig. Denn so eine „Prep“ (strenge Diät) kann schon ordentlich an den Nerven und am Körper zerren, doch dafür kann mein Umfeld nichts.

Beim Cardio vertreibe ich mir gerne die Zeit mit Podcast oder guter Musik, bei der ich komplett abschalten kann.

• Welche Tipps hast du für unsere Leserinnen und Leser?

Es muss nicht Bodybuildig sein. Suche dir eine Sportart oder auch mehrere aus, die dir Spaß macht, dich vom stressigen Alltag entfliehen lässt. Mach diesen Sport jedoch regelmäßig. Bewege dich regelmäßig. Am einfachsten ist hier, sich eine Fitnessuhr zuzulegen, um bewusst zu sehen, wie viele Schritte man tatsächlich täglich macht. Und ein wichtiger Tipp am Schluss: Routinen. Bau dir deine eigene gesunden Tagesroutine auf. So gehört ein gesunder und aktiver Alltag einfach in Zukunft auch zu deinem Leben und du wirst davon profitieren.

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