Bernd Heidegger
So bleiben die Währinger zu Hause fit
Fit ohne Fitnessstudio: Sportprofi Bernd Heidegger hat ein Workout für zu Hause zusammengestellt.
WÄHRING. Auch in Zeiten der Krise ist Sport für jeden gesunden Menschen wichtig. Die Ausrede, dass man nicht das Haus verlassen soll, zählt nicht. Der Fitnesscoach Bernd Heidegger hat ein Workout für die eigenen vier Wände zusammengestellt. "Training hat positive Auswirkungen auf Gesundheit, Immunsystem und Stimmung", so Heidegger.
Vierfüßlerstand:
Diese leicht wirkende Übung hat es bei langsamer, wiederholter Ausführung in sich. Neben Balance und Koordination wird die Gesäß-, die hintere Oberschenkel- und die Rückenmuskulatur gestärkt. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Dabei stützt man sich auf die Hände. Danach einen Arm nach vorne und das diagonale Bein nach hinten strecken. Empfohlen sind drei bis sechs Wiederholungen pro Seite in zwei bis drei Durchgängen.
Liegestütze:
Altbekannt und einfach ein Muss, denn diese Übung stärkt die Brust-, Arm- und Bauchmuskulatur. Man stützt sich auf den flachen Händen oder den Fäusten ab, wobei die Hände unter den Schultern und die Arme zunächst gestreckt sind. Die Beine sind ausgestreckt und man "steht" auf den Zehen. Dann den Oberkörper senken, indem man die Arme abwinkelt. Wichtig ist, dass der Nacken gerade und stabil in Verlängerung der Rückenmuskulatur ist. Empfohlen werden zwei bis fünf Wiederholungen und drei Durchgänge.
Kniebeugen:
Diese Übung stärkt die Bein- und Oberschenkelmuskulatur. Außerdem wird der Rücken dabei mittrainiert. Man stellt sich in einen schulterbreiten Stand. Nun in die Knie gehen, als würde man sich auf einen Sessel setzen. Danach wieder in die Ausgangsposition zurückkommen. Wichtig ist dabei, dass der Rücken während der gesamten Ausführung gerade und der Oberkörper stabil bleibt. Empfohlen werden sechs bis acht Wiederholungen in insgesamt drei Durchgängen.
Sit-Ups:
Der nächste Sommer kommt bestimmt! Diese Übung kräftigt die schrägen und geraden Bauchmuskeln. Man legt sich auf den Rücken und bringt die Beine in einem rechten Winkel nach oben. Nun den Ellbogen zur Innenseite des gegenüberliegenden Knies führen und das andere Bein ausstrecken. Den Nacken unbedingt gerade halten! Empfohlen werden sechs bis acht Wiederholungen in drei Durchgängen.
Zur Person:
Bernd Heidegger (31) ist ein Fitnesscoach aus Währing, der in Zeiten von Corona kostenlose Workouts via Internet anbietet. Zu sehen sind die Videos täglich unter www.b-fast.at
Alle Videos: Lisa Haber
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