Beate Brandauer-Stickler

Wie Yoga in der Schwangerschaft helfen kann

Die Bischofshofener Soziologin und Yogakursleiterin Beate Brandauer-Stickler befasst sich intensiv mit Yoga und die positiven Effekte, die die indische Lehre mit sich bringt. Auch in der Schwangerschaft birgt Yoga einige Vorzüge, die bei den damit einhergehenden Herausforderungen Abhilfe leisten können.

PONGAU. Yoga ist seit Jahren in aller Munde. Um zu entspannen oder als Trainingsform: Die Möglichkeiten der indischen Lehre scheinen schier unbegrenzt. Auch in der Schwangerschaft hat Yoga seine Vorteile. Beate Brandauer-Stickler führt in Bischofshofen einen Yogakurs für Schwangere und gibt Einblicke ihr Handwerk. "Yoga in der Schwangerschaft unterstützt die Reise, eine Mutter zu werden. Der Körper durchläuft in der Schwangerschaft viele Veränderungen. Daher werden die Bewegungsabläufe auch an die Trimester angepasst. Dadurch bleibt der Körper während der neun Monate beweglich, stark und aktiv. Atemübungen, Entspannungstechniken und Visualisierungen nehmen ebenfalls einen großen Stellenwert ein, um diese besondere Zeit zu begleiten. Regelmäßig ausgeführt, werden innere Ruhe, Vertrauen in sich selbst und Sicherheit gefördert. Yoga kann als Anker in einer Zeit großer körperlicher und emotionaler Veränderungen dienen Auch der Austausch in der Gruppe ist in dieser Zeit sehr wertvoll", erklärt die Mutter zweier Töchter.

Vorbeugung

"Durch gezielte fließende Bewegungsabläufe können typischen Beschwerden in der Schwangerschaft vorgebeugt oder auch bestehende Beschwerden gelindert werden", weiß die 34-jährige Soziologin. "Das wären beispielsweise die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüften, Anspannungen im Schulter- und Nackenbereich, Kräftigung der Beine, Entlastung der Lendenwirbelsäule, Übungen zur Kräftigung oder auch Entspannung des Beckenbodens. Durch gezielte Atemtechniken kann Raum für Atem geschaffen werden, was besonders bei fortgeschrittener Schwangerschaft eine Erleichterung bringen kann."

Der beste Lehrer ist man selbst

Beate Brandauer-Stickler kennt die Beschwerden, die eine Schwangerschaft mit sich bringen kann: "Die Übungen werden auf die jeweiligen Trimester und die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten abgestimmt. Ganz wichtig ist dabei, dass jede Frau immer selbst in sich hinein fühlt und wahrnimmt, was ihr gut tut. Denn die beste Lehrerin ist und bleibt die eigene Körperwahrnehmung. Wichtig ist aber immer, bei Beschwerden vorab mit der behandelnden Gynäkologen den Besuch eines Yogakurses abzustimmen. Yoga kann während allen Phasen der Schwangerschaft geübt werden, sollte jedoch an die unterschiedlichen Bedürfnisse angepasst werden."

Optimale Vorbereitung

"Yoga bietet viele Vorteile, um sich optimal auf die Geburt und den neuen Lebensabschnitt als Mama vorzubereiten. Wir nutzen dazu den ganzen Werkzeugkoffer den Yoga bietet: Atemtechniken, tiefe Entspannung, Visualisierungen sowie kleine fließende Bewegungsabfolgen – um ganzheitlich und auf allen Ebenen zu arbeiten. Ziel ist es dabei, den Frauen eine Vielfalt an verschiedenen Tools vorzustellen, aus denen sie nehmen können, was für sie funktioniert. Um im Hinblick auf die Geburt – aber auch für die Zeit danach – selbstbefähigt, gestärkt und voller Vertrauen in sich selbst und ihre Fähigkeiten ausgestattet zu sein. Jede Schwangerschaft und jede Geburt ist anders, wir können sie nicht planen. Aber wir können uns optimal darauf vorbereiten, um gestärkt und voller Vertrauen in die Geburt zu gehen", erklärt die Yogalehrerin Beate Brandauer-Stickler abschließend.

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