An heißen Tgaen braucht der Körper vier Liter Wasser
- Marathonläufer benötigen die 20-fache Menge an Flüssigkeit im Vergleich zu einem normalen Tag.
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Etwa zwei Liter Flüssigkeit verliert ein Mensch am Tag: „Ein Liter Harn, 0,1 Liter Stuhl, 0,5 Liter Schweiß und 0,4 Liter Atemluft“, sagt Klaus Haslwanter, Allgemeinmediziner aus Linz. Bei Sport oder heißen Temperaturen kann es sogar mehr sein.
Immerhin besteht der Mensch überwiegend aus Wasser. Der Wasseranteil beträgt etwa 55 bis 60 Prozent. Um den Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen rät der Mediziner: „Mindestens zwei Liter Wasser täglich trinken.“ Wichtig ist außerdem die Flüssigkeitszufuhr an die Belastung, Temperatur und Luftfeuchtigkeit anzupassen. Wer Sport treibt, sollte mehr trinken. Beispielsweise benötigt ein Marathonläufer etwa die 20-fache Menge an Flüssigkeit. Auch an heißen Sommertagen sollte mehr getrunken werden: „Ratsam wären dreieinhalb bis vier Liter.“ Auch Obst und Gemüse bieten durch den hohen Wasseranteil eine leckere und abwechslungsreiche Trinkmöglichkeit für zwischendurch und liefert außerdem noch wertvolle Vitamine. Von Alkohol als Flüssigkeitslieferant rät Haslwanter ab: „Denn durch den Alkohol verliert der Körper sehr viel an Flüssigkeit, da er versucht, den Alkohol wieder abzubauen.“
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