Rene Fischer
So bleiben die Döblinger zu Hause fit
Rene Fischer, Co-Trainer der Döblinger Vienna, gibt einfache Fitnesstipps für zu Hause.
DÖBLING. Auch in Zeiten der Krise ist Sport für jeden gesunden Menschen wichtig. Die Ausrede, dass man das Haus nicht verlassen soll, zählt nicht. Vienna-Fitnesscoach Rene Fischer hat ein Workout für die eigenen vier Wände zusammengestellt. "Grundsätzlich empfehle ich, täglich eine Runde spazieren zu gehen. Wer etwas geübter ist, kann zwei bis dreimal pro Woche verschiedene Übungen zur Stabilität machen. Davor sollte man sich einige Minuten mit Seilspringen aufwärmen", sagt Fischer.
Liegestütz
Alt bekannt und einfach ein Muss. Denn diese Übung stärkt die Brust-, Arm- und Bauchmuskulatur. Man stützt sich auf den flachen Händen oder den Fäusten ab, wobei die Hände unter den Schultern sind und die Arme zunächst gestreckt. Die Beine sind ausgestreckt und man "steht" auf den Zehen. Oberkörper absenken, indem man die Arme abwinkelt. Wichtig ist, dass der Nacken gerade sowie stabil ist und die Verlängerung der Rückenmuskulatur bildet. Wem dies zu schwer fällt, kann die Liegestütze auch mit den Knien am Boden absolvieren. Empfohlen werden zwei bis fünf Wiederholungen und drei Durchgänge.
Kniebeuge
Diese Übung stärkt Bein- und Oberschenkelmuskulatur. Außerdem wird der Rücken dabei mittrainiert. Man stellt sich in einen schulterbreiten Stand. Nun in die Knie gehen, als würde man sich auf einen Sessel setzen. Danach wieder in die Ausgangsposition bewegen. Wichtig dabei ist, dass der Rücken während der Ausführung gerade ist und der Oberkörper stabil bleibt. Empfohlen werden sechs bis acht Wiederholungen in drei Durchgängen.
Sit-ups
Der nächste Sommer kommt bestimmt. Diese Übung kräftigt schräge und gerade Bauchmuskeln. Man legt sich auf den Rücken und bringt seine Beine in einem rechten Winkel nach oben. Nun den Ellenbogen zur Innenseite des gegenüberliegenden Knies führen und das andere Bein ausstrecken. Den Nacken dabei unbedingt gerade halten. Empfohlen werden sechs bis acht Wiederholungen in drei Durchgängen.
Vierfüßlerstand
Diese leicht aussehende Übung hat es bei langsamer und wiederholter Ausführung in sich. Neben Balance und Koordination werden Gesäß-, hintere Oberschenkel- und Rückenmuskulatur gestärkt. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, dabei stützt man sich auf die Hände. Danach einen Arm nach vorne und das diagonale Bein nach hinten strecken. Empfohlen sind drei bis sechs Wiederholungen bei zwei bis drei Durchgängen.
Viel Spaß beim Fit bleiben!
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